탈모는 어떤 약도 치료하지 못한다는 말이 있지만, 그럼에도 불구하고 모근을 튼튼하게 하고 머리가 빠지는 주기를 길게 만들어서 머리숱이 조금 더 풍성하게 보이게 만들 수 있는 방법으로 비오틴 추천을 하는 사람이 많습니다. 그 만큼 모발 강화에 효과가 있다는 뜻이기도 한데요. 때문에 비오틴 영양제 뿐만 아니라 비오틴 샴푸 등 다양한 상품들이 나오고 있어 비오틴 추천제품을 찾을 때에는 정확한 기준을 갖고 선택 해야 합니다.
탈모뿐만 아니라 피부 관리에도 비오틴 영양제가 도움을 줄 수 있는데요. 피부의 탄력을 유지하고 건강한 상태로 주름이 잘 생기지 않도록 하는 등, 특히 피부탄력에 비오틴효과가 좋다고 하여 많은 분들이 찾고 있습니다. 다만 바르는 형태의 비오틴 크림 등 보다는 비오틴 영양제를 통하여 직접 흡수하는 것이 더 효과가 좋다고 해요.
비오틴 많은 음식
달걀을 비롯하여 비오틴 많은 음식은 여러 가지가 있는데요. 특히 콩, 버섯, 고구마, 바나나, 아보카도 등을 꾸준히 섭취 해 주면 비오틴 하루 권장량을 어렵지 않게 섭취 할 수 있습니다. 특히 대두 100g을 섭취 하는 경우 비오틴 하루 권장량의 64%를 섭취할 수 있어, 다른 음식을 조금만 더 섭취 해 주어도 비오틴 하루 권장량을 채울 수 있겠지요.
비오틴 효능, 탈모
흔히 알려 진 비오틴 효능은 탈모가 대표적입니다. 지질 합성을 통하여 피부의 건강에 기여하고, 피부가 보다 탄력이 생겨 두피 또한 모발을 꼭 잡고 있을 수 있도록 만드는 것이 비오틴의 역할인데요. 이렇게 두피 관리를 도와줌과 함께 모발의 수를 직접적으로 늘려주고, 피부 염증을 완화 해 줌으로써 두피의 모낭염 등 탈모의 원인이 되는 염증이 줄어들 수 있게 해 줍니다.
비오틴 효능, 혈당 조절
비오틴 하루 권장량은 2,500~5,000mcg 인데요. 이 정도의 양을 매일 꾸준히 섭취 하면서 공복시 혈당을 측정 하였더니, 실제로 공복 혈당이 감소하였다는 연구 결과가 있습니다. 때문에 당뇨병에도 실질적인 도움이 되고, 혈당이 높아 탈모가 생기는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.
비오틴 부작용
최근에는 비오틴 샴푸를 통하여 탈모를 막고자 하는 분들 보다 비오틴 콜라겐 등의 비오틴 영양제를 통하여 꾸준히 섭취 하고자 하는 분들이 더 많은 만큼, 하루 권장량을 알고 과다하게 섭취 하지 않는 태도가 필요합니다. 물론 비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 하루 필요량보다 더 많이 섭취 하더라도 소변으로 배출 되어 과다복용으로 인한 비오틴 부작용이 오기는 쉽지 않습니다. 그러나 장기간 복용하는 경우 요산 수치가 증가하고 통풍의 가능성이 커지는 등 비오틴 부작용이 보고되고 있으니 반드시 주의가 필요 합니다.
